38章 、魔鬼提高训练！07年结束倒计时(2/6)
很多人都以为告诉🎿🖶你了怎🐀☜么做，跟着葫芦画瓢就行，但是事实上完全不是一码事。
因为人🌕⚨体☲🃓🗕对🃫🚳于肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉🍲🌂和🖐核心的一个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有⚫些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内🖍👘🖍👘运动员，必须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢，☾🄿快的几天就搞定了，慢的可能要一周甚至是十天半个月。
过🁟🖖了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的🖐无负荷🗂😰运动。
这个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支🃇🕩撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的🎠💣📭训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与🄮🀻度。
这个阶段☲🃓🗕需要用到很多男生在当年🃒🗎觉得好笑🍹的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很🁟🖖多的人，都被卡在了这里🖾，需要很长时间才能走过去。
比如周兵，就🎹在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失🍲🌂误，从头开始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、🞈仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这才到中盘，后面还🀫⛛有一大堆事情要做。
过了前面四个🎹阶段，一些天赋跟不🃒🗎上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了👖🈳这一步，被卡主的人，更多了。
如果你都过去了，那就还有非稳定状态下自由力量🔺🅩练习阶段。
该级别侧重于非稳定下的核心🙲力🀫⛛量，速度不要求很快，但需要做要符合技🍘🈔♨术要求的规范性技术动作。
这些训练动作，在2020年🙲之后，将🚙会是国内训练的热门法宝之一。
非常不🌕⚨稳定的状态下进☾🄿行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶⚫铃、负重健身球。
高级别的训练中，还可以再灌水或灌沙，增加训练效🍲🌂果。
因为人🌕⚨体☲🃓🗕对🃫🚳于肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉🍲🌂和🖐核心的一个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有⚫些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内🖍👘🖍👘运动员，必须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢，☾🄿快的几天就搞定了，慢的可能要一周甚至是十天半个月。
过🁟🖖了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的🖐无负荷🗂😰运动。
这个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支🃇🕩撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的🎠💣📭训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与🄮🀻度。
这个阶段☲🃓🗕需要用到很多男生在当年🃒🗎觉得好笑🍹的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很🁟🖖多的人，都被卡在了这里🖾，需要很长时间才能走过去。
比如周兵，就🎹在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失🍲🌂误，从头开始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、🞈仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这才到中盘，后面还🀫⛛有一大堆事情要做。
过了前面四个🎹阶段，一些天赋跟不🃒🗎上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了👖🈳这一步，被卡主的人，更多了。
如果你都过去了，那就还有非稳定状态下自由力量🔺🅩练习阶段。
该级别侧重于非稳定下的核心🙲力🀫⛛量，速度不要求很快，但需要做要符合技🍘🈔♨术要求的规范性技术动作。
这些训练动作，在2020年🙲之后，将🚙会是国内训练的热门法宝之一。
非常不🌕⚨稳定的状态下进☾🄿行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶⚫铃、负重健身球。
高级别的训练中，还可以再灌水或灌沙，增加训练效🍲🌂果。